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老人卸任后，开始把生活焦点转至磨练。清早、傍晚，总能看见一些上了年纪的人在广场上唱歌，有的打太极拳，有的和运动器材“较量”……难于找到，有些不道德知道过于过分危险性，比如一唱歌就跳跃3个小时、不时地摇晃头部，连旁观者都对老人的身体担忧一起。一不小心，老年人磨练就走出了误区，就越苦练病越少。

1.长时间跳跃广场舞受伤膝盖。56岁的王阿姨有点长得，患上高血压。自从卸任后，她就讨厌上了跳跃广场舞，近半年来堪称到了着迷的程度，每天晚上吃完饭就早早地丢下，和同龄人一起结伴去唱歌，每次都要跳跃到21点钟才回家。

前不久，王阿姨感觉上下楼梯时右膝关节疼痛，后来连走路都痛、打硬腿，每次下站立后都很难车站一起。她急忙到医院检查，被临床为膝关节退行性恶性肿瘤并常有内侧半月板受损。医生称之为，相当大程度上和长时间跳跃广场舞有关。这一类患者的症状基本相同：膝盖伸屈没问题，但是爬楼梯时膝盖疼痛显著，相当严重的情况下，走路都会不难受，睡觉几天后疼痛有所减轻。

王阿姨本想要通过跳跃广场舞叛降血糖血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。为什么跳跃广场舞更容易伤势？如今，广场舞可玩性更加大，一般来说不会设计很多身体转动、下肢挽回的动作，这些动作对身体焦点掌控、下肢力量和稳定性都有较高的拒绝。以致于一两个小时以上的舞蹈时间，意味著关节长时间倒数用于。

跳跃广场舞并不是时间越长越好，可玩性并不是越高就越好，必要掌控时间和运动强度不利于维护膝关节。每次跳跃广场舞不要多达1小时，身体头顶呕吐才可。2.爬墙、甩肩易造成肩袖断裂。肩袖撕裂伤是中老年人少见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大多数都有肩膀疼痛史，误以为自己患上了肩周炎，想要通过运动减轻。

老年人在小区健美时，讨厌频密做到一些上举的动作，还包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、田径的挺举、扯肩、爬墙等。只不过，这些反而减少肩关节的负荷，导致或减轻肩袖断裂。肩周炎与肩袖受损是两种有所不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最少不多达两年不会自行恶化。

而肩袖受损，如果不化疗或以错误的方式磨练，只不会更加难受。而且肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下碰撞、滑囊炎、肩袖受损、盂唇受损等，这些疾病意味著不是靠单一的肩关节剪切活动可以解决问题，不应再行去找专科医生做到检查，再行展开适当训练。

3.“燕儿飞”、仰卧起坐受伤椎间盘。有些老年人不会锻炼腰背肌，动作叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不俗的运动姿态，但不一定合适老年人。因为老年人关节、椎间盘老化，有关节炎症、椎管狭小等问题，弯曲过度不会激化关节的断裂和撞击，减少椎弓的形变，导致骨折，同时让椎管更加狭小。

仰卧起坐也不合适老年人。仰卧起坐时要把双腿蜷一起苦练腹肌，力度过于大，已多达国际劳工组织对椎间盘限定版的150牛的定力，不会减少人体腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变更为相当严重。大多数中老年人的颈椎、腰椎某种程度都有些问题，再行再加骨质疏松，做到仰卧起坐很更容易给颈椎和腰椎导致不可逆转的受损。再行再加仰卧起坐时，头部的变化较小，对于患上心脑血管疾病的人来说，很更容易导致血压增高，发生意外。

4.大强度、高难度磨练升血压。有些老年人实在，运动强度越大、运动量越大，就越有益身体健康，这样才能超过磨练的目的。但是爆发性的运动，可导致血压增高、心率减缓、心肌缺血氧气。运动贵在坚决，而不是在于速度和强度。

5.爬楼梯、登山磨练增大关节受损。在城市中，爬楼梯被不少老年人列入磨练项目。他们指出，这种健美可以在家门口展开，不必须额外场地，不必专门时间，方便快捷。只不过，爬楼梯的过程中，膝关节的压力显著减小，膝关节的重复碰撞，周而复始的反复动作，毫无疑问不会增大膝关节的受损，所致膝关节疾病。

登山是膝关节受损的高发项目，与爬楼梯类似于，某种程度更容易受损膝关节。下山时膝关节所受到的冲击力相等于自身体重的5~8倍，减轻髌骨软骨面和半月板的受损。

6.头颈部绕旋锻炼不易出现意外。很多老人常常做到头颈部绕旋锻炼，指出这样对颈椎好，也不利于减轻颈肩部的酸痛。

但如果老年人患上重度动脉硬化，甚至颈动脉斑块构成，头颈部轻微绕旋，有可能经常出现头晕、恶心、腹泻，甚至摔倒事件，轻则导致动脉斑块开裂，严重威胁生命。老年人展开头颈部磨练要有助于，不应减少动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后转动的幅度应当掌控在180度以内，不时静歇2~3秒，以超过舒筋活络的效果。7.运动损伤后“热敷”不会更加疮。

运动不科学或身体不协商，有可能造成老人脚踝骨折等情况，局部的组织不会疼痛、出血。有些老年人不会立刻使用“热敷”方法，指出这样可以增进血液循环，减缓康复速度。必须警告的是，经常出现运动损伤（如脚踝骨折）后，准确的处理方式是在受损24小时内展开冷敷（如冰块、冰毛巾），将伤处的组织内温度减少，使毛细血管膨胀,增加发炎和渗液,不利于掌控病情的发展；24小时后才可以展开热疗，加快局部血液循环，超过活血散瘀、消肿、减低疼痛的起到。

8.推倒回头锻炼不易跌倒。经常能看见早晨在公园晨练的大爷大妈尤其爱人推倒着走路，实在这样更加能超过磨练大脑和四肢的效果。殊不知，老年人的平衡力、视力、反应能力等皆有所上升，推倒回头不易经常出现跌倒、翔受伤等车祸。9.空腹晨练小心头晕。

对于老年人来说，空腹晨练很危险性。经过一夜的睡眠中之后，腹中已机。

不喂食就展开1~2小时的磨练，不会造成热量严重不足，再行再加体力的消耗，不会使大脑供血严重不足，哪怕只是短时间也不会让人不难受。最少见的症状就是头晕，相当严重时会经常出现心慌、腿软、双脚不大位。心脏原本有问题的老年人有可能忽然跌倒，甚至心脏病发。老年人的运动项目一般都不轻微，晨练前少量喂食会有什么困难，且多数老年人时间充足，非常简单不吃一些食物会耽搁太久。

特别是在对于胃部常有呼吸困难的老年人来说，晨练前适度喂食是一种好的保健方法。另外，老人晨练最差等到太阳照亮之后再行开始，这样才是最安全性的磨练。10.运动憋气减轻心脏开销。

老年人的心肺功能消退，用力憋气时，可能会因肺泡裂痕而再次发生气胸。憋气也不会减轻心脏开销，引发胸闷气喘。

此外，憋气时因胸腔的压力升高，返心血量减少引发脑可供血严重不足，不易再次发生头晕目眩，甚至昏倒；憋气之后，返心血量急遽减少，血压增高，不易脑溢血脑血管涉及疾病。因此，像田径、射箭、硬气功、引体向上等必须憋气的运动项目，老年人不应展开。

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